孕期運動的優點

林口長庚醫院婦產科主治醫師劉競明指出，運動對大多數人都是有益的，因此若能建立良好的運動習慣，會有助於身心健康。許多傳統的觀念認為，準媽媽在懷孕期間，最好能夠盡量休息，不要隨便亂動，其實大多數的準媽媽，孕期生活一切平穩，做些簡單輕鬆的運動絕對沒問題。孕期運動的優點如下：

1. 避免體重過重：適度的運動能夠消耗熱量、控制體重，避免準媽媽體重過重。
2. 幫助產程順利：常規性的運動，能夠放鬆肌肉，幫助準媽媽產程進展順利。
3. 增加心肺血管的功能：運動能夠增加肺活量及血管裡的含氧量。
4. 減緩水腫的症狀：運動能夠減緩孕期水腫的症狀，對準媽媽很有幫助。
5. 學習骨盆腔用力的方法：有些產前運動會教導準媽媽骨盆腔用力的方式，幫助生產順利。
6. 減緩心理壓力：運動會轉移注意力，減緩準媽媽心裡的憂慮和擔心。
7. 促進精神愉悅：運動時大腦會分泌一種讓精神愉悅的化學物質，又名腦內啡，讓精神狀況佳。
8. 增加抵抗力：孕期的抵抗力較弱，而運動能夠增強抵抗力，讓準媽媽不易生病。

孕期最佳的運動時間

劉競明醫師認為，如果孕前有運動習慣的孕婦可以繼續保持，沒有運動習慣的孕婦則不須勉強，只要做些簡單的運動即可。以懷孕的三個階段來說，須考慮的問題如下：

1. 第一階段（妊娠第1~12週）：胚胎成形的時期，怕著床不穩定，有可能早期出血或流產，故不適合太疲累的活動。
2. 第二階段（妊娠第13~28週）：已進入懷孕中期，身體狀況佳，是最適合運動的時機。
3. 第三階段（妊娠29∼40週）：接近懷孕末期，肚子的體積越來越大，已經快要生產了，必須考量有早產的危險性，所以不適合運動的太激烈。

哪些孕婦不適合運動？

1. 妊娠高血壓、子癇前症、妊娠毒血症的孕婦。
2. 第一類糖尿病的孕婦。
3. 甲狀腺疾病及肝病的孕婦
4. 心血管疾病的孕婦。
5. 前置胎盤的孕婦。
6. 懷多胞胎的孕婦.
7. 有兩次以上流產的孕婦。
8. 前胎大量出血的孕婦
9. 前胎早產的孕婦。
10. 懷孕前體能狀況不佳的孕婦。