一般的產前運動，大部份著重在腹部及下肢肌肉的訓練，這樣對於自然產的媽咪較有助益，而在選擇合適的產前運動前，孕媽咪可以先從輕鬆簡單的「爬樓梯」開始，因為爬樓梯時，人體體內「氧」的消耗量會增加，可吸進更多新鮮的氧氣，但在爬樓梯時，媽咪要注意自己的「姿勢」是否正確，一步一步的小心走，以上樓梯為佳，但以適量為主。

哪種運動對孕婦最好？

至於什麼樣的是依個人的活動量以及孕前是否即有運動的習慣而定的，當孕媽咪原本就是個不運動的人時，那也不要勉強自己去進行太過專業性的運動，如游泳之類的，還是建議先從散步、爬樓梯開始，養成逐漸增加活動量的習慣，即有達到產前運動的目標了。

如果原本就有運動習慣的媽咪，要在孕期時保持運動，是較容易的，但在這裡反而要提醒這類型的媽咪，在孕期初期，胎兒還不算是十分穩定時，其運動量不宜過多，以免在不經意的大動作下，不小心影響了胎兒。

總而言之，使媽咪舒服易行的運動，必須具備不會增加身體負擔額外重量，並且容易進行的優點，所以懷孕時，媽咪還是可以持續游泳、或者進行緩和的柔軟操運動，但建議在進行任一種運動前，媽咪都可以先與婦產科醫師討論，以確保母體可進行此種運動，並且不會傷害胎兒。