• 腿部運動
懷孕早期開始，每日早晚各5∼6次，可強化骨盆腔和會陰部肌肉，以利生產。
方法：雙手扶椅背，左腿固定，右腿轉動360°，做完復原，換另一隻腿重複動作。

• 盤腿坐式
懷孕3個月開始，每日1次（由5增至30分鐘），可強化腹部肌肉和關節韌帶張力，預防懷孕後期因子宮壓迫引起的抽筋痙攣。
方法：平坐在床墊上，兩小腿平行交叉，一前一後，兩膝分開。

• 產道肌肉收縮運動
懷孕6個月開始，每日2回（一回3次），可強化陰道和會陰部的肌肉、減少陰道裂傷，並避免生產時大小便失禁。
方法：先排空膀胱，坐臥、站力、行走各種姿勢都可以進行。收縮腹壁，慢慢下壓膀胱部位，像在排大小便一樣；之後盡量收縮會陰部肌肉，像是憋住大小便一樣，收縮尿道和肛門處肌肉。

• 腰部運動
懷孕6個月開始，早晚各5、6次，可減少腰部酸痛，生產時可增加陰部和腹壓彈性，幫助胎兒娩出。
方法：雙手扶椅背，緩緩吸氣，手臂用力，將身體重力集中在椅背；腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然後緩緩吐氣，放鬆手臂，腳站立還原。

•膝胸臥式
懷孕7個月開始，早晚各1次，每次2∼5分鐘，可矯正胎位不順。
方法：身體俯臥地上，將頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的地面；雙腿分開和肩膀同寬。肩膀和胸部盡量貼靠地面，彎曲雙膝，臀部高起，大腿和地面成90°。