| 五大類食物，均衡飲食自我檢查表 |
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| 請先遮住下列右邊答案，自我測驗。「一人吃，兩人補」，這份檢查表可以幫助寶寶和您獲得最均衡完整的營養！
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孕婦營養需求檢查表
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問 題
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答案
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1. 我每天該吃多少碗米飯（或麵食、麵包、其他五穀根莖類食物）?
A.一碗 B.3∼5碗 C.越少越好
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B
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2. 我每天該吃多少魚肉蛋豆類？
A. 越多越好 B.1∼2份 C.4∼5份 |
C
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3.我每天該喝多少牛奶（或優格、起司等其他乳製品，1杯以240cc計算）?
A.1∼2杯 B.2∼3杯 C.3∼4杯
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B
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4.我每天該吃多少蔬菜？
A.1碟 B.2碟 C.4碟 |
C
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5.我三餐該吃多少水果？
A.3∼4份 B.1份 C.吃不吃沒關係 |
A
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6.我每天可以吃多少油脂類（或沙拉醬）？
A.不超過3湯匙 B.4∼5湯匙 C.多少都沒關係 |
A
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| 準媽媽營養秘訣 |
| 1. |
懷孕前期不需特別增加熱量；油脂類大多已由炒菜的油提供，不必再多攝取，以免增加不必要的熱量。 |
| 2. |
每日食用的蔬菜類，最好有一半是深綠色蔬菜（富含維生素A、C及纖維質）。 |
| 3. |
懷孕期間除了參考上列檢查表攝取均衡營養；在懷孕中期、後期，每日宜再增加300大卡熱量，可以均衡的增加下列食物量：
五穀根莖類2份、魚肉奶類2份、蔬菜半碟、油脂半份。 |
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 您每天飲食的種類及份量，是不是將以上各類食物都包括在內了呢？這些食物涵蓋了五大類食物（五穀類、奶蛋肉魚豆類、水果類、蔬菜類、油脂類）的均衡營養，是您用來孕育優生寶寶的重要來源喲！
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媽媽飲食小百科
 1.每天必須按建議飲用奶類。
2.儘量食用全熟的食物，如全熟的蛋、肝臟或牛排。
3.食用生菜或水果，務必去除殘留的農藥。
4.準備一些隨身包，如麥片或牛奶(媽媽速體健)，
可隨時充飢及補充營養。
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